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冬季老年人的保健秘诀

日期:2018-7-24(原创文章,禁止转载)

?  冬季是老年人最难熬的季节。这是心脑血管疾病、呼吸道疾病发病率较高的季节,稍不注意就会导致疾病发作,甚至出现生命危险,不仅如此,由于老年人抗病能力低下,在冬季更易患感冒、流感等疾病,一旦患了感冒又会并发肺炎,还可诱发心绞痛、心肌梗塞等,因此,很多老人都害怕严寒的冬天,如何帮助老年人赶走心中的“阴霾”,过一个健康、舒心的冬季呢?

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冬季其实并贵州哪个医院癫痫病看的好不可怕,老年人只要注意适应气候特点,顺其自然,注意自我的保健,就能健康地度过冬季。具体而言,主要包括以下的几大方面:

第一、一定要注意防寒保暖。在冬季,老年人的适应性和抵抗力相对较弱,抗寒和抗病能力也比较差,所以一旦寒潮袭来,就很容易“中招”“。“冷空气来临时,高血压、中风的发病率明显升高,其中大部分患者都是老年人。另外,患有心血管疾病的老年患者也容易发作,出现心绞痛、心梗、心力衰竭等症状。”因此,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化增减衣裤,避免着凉,防止感冒。

“防止感冒非常重要,因为一旦患了感冒又会并发肺炎,还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。”李达仁主任建议,预防感冒应注意多洗手,切断接触传染;还要养成良好卫生习惯,毛巾等洗漱用品不要与人共用;另外还要郑州看白癜风价格注意室内经常通风换气,因为这可减宣武医院治癫军海皒攻勊少室内细菌的密度和空气中的病毒,除此之外,要注意给颈部保暖,使颈部免受风寒侵袭,最好在夜间睡眠时用衣物遮掩颈部,还有尽量避免让风直接对着颈部吹等。

第二、要注意饮食调理。在冬季,老年人应该注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补河南治疗癫痫花多少钱之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。

老年人的冬季“食补”应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选的食物有:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

“需要提醒的是,老年人的饮食应根据自身的体质、活动量的多少等具体情况,遵循少而精、少吃多餐的原则。”李主任说。老年时期胃肠道消重庆哪家医院治白癜风好化功能降低,如果饮食过量,极易造成胃肠负担过重,出现腹胀、腹泻等症状。饱餐还可损害脑功能,促人衰老。

另外,冬季室内空气干燥,清晨醒来常常出现口干舌燥,这是体液失衡的信号。老年人体液失衡更加严重,因为他们的肾小管回收水分能力以及膀胱弹性减弱,这会使得夜尿增多,从而导致体内失水更加严重。

体内失水危险多,其首先会危害心脏。临床资料表明,脑中风、心肌梗死发生的时间以黎明前后为多,与睡眠过程形成的血液浓缩粘滞易形成血栓有关。“因此,老年人起床后要先喝一杯温开水,这是益处颇多的好习惯。”

第三、要保持乐观、积极的心态。在冬季,往往是抑郁症、焦虑症等心理疾病的高发期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意劳逸结合,保持乐观、积极的心态,避免不良情绪的发生。“由于寒冷的天气,很多老年人都喜欢躲在屋里不外出,因为缺少阳光的照射,很容易产生精神压抑、郁闷不乐的情绪,所以要适当晒太阳。”

第四、老年人在冬季皮肤常出现瘙痒症,所以在洗浴方面要避免次数过于频繁及水温过高。李主任建议,洗澡时要多冲洗少擦拭,洗完后最好喝一杯热开水,补充洗澡时缺失的水分,另外,浴后可涂少量护肤霜,以减少瘙痒。

第五、锻炼要适量。老年人锻炼的主要目的在于以安全有效的运动来增进身体功能,并提高活动能力。老年人锻炼的强度不宜过大,应该根据自己的身体情况,选择自身喜爱的运动项目,持之以恒。另外,在锻炼前,要先做准备活动。

适宜老年人的滋补美食

冬季老年人适宜进行食补。其可通过食补改善营养状况,增强机体抵抗力等。李达仁主任介绍4款适宜老年人的滋补美食。

1、羊肉汤

原料:羊肉、羊骨架、羊杂、葱、蒜、盐。

功效:羊肉汤属热性,可以温胃御寒,但是不宜多喝,易上火。

做法:清洗羊肉、羊骨架,将羊肉、羊杂放入一个锅中煮,可放葱、姜等调味。待羊肉、羊杂煮熟后,捞出切成片,备用。

将羊骨架放入锅内,加满清水,熬1个小时左右,期间要把漂浮在上面的一些杂质清掉,当汤变成乳白色即可。

把原先切好的羊肉、羊杂太原治疗癫痫病医院哪里最好放碗中,加少许的葱、蒜等,放适量的盐,把熬好的羊汤趁热倒入碗里即完成。

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2、杞精炖鹌鹑

原料:鹌鹑1只、枸杞子30克、黄精30克、盐、味精少许。

功效:滋养肝肾,补精益智。鹌鹑是良好的益智食品,含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等,有助于增进食欲、提高记忆力。脑力劳动者常食,能消除眩晕健忘症状,能提高智力,有健脑养神之作用;枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力;黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、益智强身。几味同用更增加其滋补和益智作用。适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

做法:将鹌鹑宰杀,去毛及内脏,洗净,枸杞、黄精装鹌鹑腹内,加水适量,文火炖酥,加盐、味精适量调味即成。

3、冬笋鲫鱼汤

原料:冬笋100克、鲫鱼1条(250克),黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油适量。

功效:能够健脾益气。

做法:先将冬笋剥完后切成长丝,洗净,然后用沸水煮一下,以除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净,锅中放油烧热,放入鱼煎两面至皮微黄,烹入黄酒,加清水及笋丝、生姜片烧开后,略焖煮一会,加入精盐、味精即成。

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4、素笋汤

原料:冬笋200克、鲜汤250克,香菜梗、黑木耳、葱姜汁、精盐、味精、麻油适量。

功效:可消痰利肠。

做法:先将冬笋去皮洗净,切成薄片,放沸水中略烫过后捞出,接着放入凉水中过凉后捞出,控水。黑木耳切成小片,香菜梗洗净后切段。炒锅上旺火,加水(或者事先做好的鲜汤),加入葱姜汁、精盐、味精,再放入竹笋片、黑木耳片,待汤煮沸时,撇去浮沫,放入香菜梗,淋上麻油即可。

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